月光边境

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白领瑜珈之三——美脊柱瑜伽

“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
第一节：三角伸展式。呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
图解：
第二节：脊柱扭转式。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
图解：
第三节：脊柱伸展式。双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
图解：

第四节：轮式。仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起
图解：
第五节：犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
图解：
第六节：骆驼式。双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
图解：

(2005-02-07 22:29:57) 深秋雨静静
春节回哈么？我现在北京，已经来了一个多星期了。你最近还好吧？
(2005-02-09 20:53:51) 深秋雨静静
你终于再(在线)现了
(2005-02-09 20:55:09) 夜与昼
呵呵 新春快乐 代问家人好 安康

(2005-02-09 20:57:18) 夜与昼
我回来了 可是还没回家 有隐情 望替我隐瞒点
(2005-02-09 20:58:52) 深秋雨静静
:)我这不成了知情不报啦!
在北京

(2005-02-09 21:00:03) 夜与昼
我 后天就走 你在北京待多久呀
(2005-02-09 21:00:19) 深秋雨静静
你什么时候回去的?
(2005-02-09 21:02:13) 夜与昼
我29 晚上到的 你北京电话？？
(2005-02-09 21:03:20) 深秋雨静静
01088876797

(2005-02-09 21:03:57) 夜与昼
小红 家里吧 我到北京 打给你
(2005-02-09 21:04:28) 深秋雨静静
这个是我小姑子家,小虹家是01084820501
(2005-02-09 21:06:46) 深秋雨静静
你前段忙呼什么来的?让我们为你担心
(2005-02-09 21:07:41) 夜与昼
现在 担心还要继续 呵呵 我是身在江湖布置险了
(2005-02-09 21:08:12) 夜与昼
我准备 一会回去看一眼
(2005-02-09 21:08:31) 深秋雨静静
嗯
够戗!!才回去!
(2005-02-09 21:08:56) 深秋雨静静
你现在用哪个电话?
(2005-02-09 21:09:29) 夜与昼
我电话 实在不方便 13244526926
(2005-02-09 21:10:03) 夜与昼
别说我了 我现在 忏悔都无门啊
(2005-02-09 21:10:03) 深秋雨静静
那好,我非急事不会打的
(2005-02-09 21:10:50) 深秋雨静静
你怎么啦?
怎么沦落到要忏悔了呢?
(2005-02-09 21:12:01) 夜与昼
哎 一言难尽 有家难回 连我自己都懵懂
(2005-02-09 21:12:17) 深秋雨静静
真是的
(2005-02-09 21:12:43) 深秋雨静静
还是以前的那件事情么?

(2005-02-09 21:13:41) 夜与昼
算我为前些年的膨胀 买单吧
(2005-02-09 21:14:24) 深秋雨静静
需要我的帮忙么?
(2005-02-09 21:15:09) 夜与昼
谢谢 有此话 我感激不尽?
(2005-02-09 21:16:17) 深秋雨静静
这是什么话?应该的啊.挚友一场~~
(2005-02-09 21:17:57) 深秋雨静静
真的,需要的帮忙一定讲,我和丹玲都会在所不辞的
(2005-02-09 21:18:57) 夜与昼
大过年的 别让我留泪啊
(2005-02-09 21:20:13) 深秋雨静静
开心点,没有过不去的火焰山!
(2005-02-09 21:21:25) 夜与昼
你还不了解我吗 我是 快乐同享 苦难单担型
(2005-02-09 21:21:38) 深秋雨静静
你前些时候是在北京么?
(2005-02-09 21:22:09) 夜与昼
没在 在广东多些
(2005-02-09 21:22:44) 深秋雨静静
嗬嗬,你啊死要面子活遭罪型!
(2005-02-09 21:23:18) 夜与昼
80分
2004。12，23
孤莫夜静时悄悄地对你说：恩
你悄悄地对孤莫夜静时说：回来关窗
孤莫夜静时悄悄地对你说：：）
你悄悄地对孤莫夜静时说：您还准备在这守夜么?
你悄悄地对孤莫夜静时说：:)
孤莫夜静时悄悄地对你说：过一会吧
孤莫夜静时悄悄地对你说：不困
你悄悄地对孤莫夜静时说：嗯
孤莫夜静时悄悄地对你说：你呢
你悄悄地对孤莫夜静时说：我今天老是掉,
孤莫夜静时悄悄地对你说：哦
孤莫夜静时悄悄地对你说：每天上网吗
你悄悄地对孤莫夜静时说：网络问题
【公告】孤莫夜静时改名为遥忆思念
你悄悄地对遥忆思念说：不一定,有时寂寞就喜欢让电脑陪伴我
遥忆思念悄悄地对你说：工作不忙吗
你悄悄地对遥忆思念说：开机挂在那里
遥忆思念悄悄地对你说：哦
你悄悄地对遥忆思念说：白天比较忙
你悄悄地对遥忆思念说：业余时间还宽松
遥忆思念悄悄地对你说：这几天我清闲点
你悄悄地对遥忆思念说：嗯
遥忆思念悄悄地对你说：你是男的还是女的？
遥忆思念悄悄地对你说：：）
你悄悄地对遥忆思念说：女的
遥忆思念悄悄地对你说：哦
你悄悄地对遥忆思念说：你呢?
遥忆思念悄悄地对你说：男
你悄悄地对遥忆思念说：哦
你悄悄地对遥忆思念说：:)
遥忆思念悄悄地对你说：你以前的名字是什么在这里
你悄悄地对遥忆思念说：不大固定
遥忆思念悄悄地对你说：哦
遥忆思念悄悄地对你说：喜欢打球吗
遥忆思念悄悄地对你说：台球
你悄悄地对遥忆思念说：还成,但是打不太好
遥忆思念悄悄地对你说：我一般只打台球，然后在这里挂
你悄悄地对遥忆思念说：在哪里呢?
遥忆思念悄悄地对你说：雅虎上打过吗
你悄悄地对遥忆思念说：在联众
遥忆思念悄悄地对你说：哦，我没
你悄悄地对遥忆思念说：嗯
遥忆思念悄悄地对你说：：）
你悄悄地对遥忆思念说：为什么只有这几天清闲?
遥忆思念悄悄地对你说：我们刚做了个课题
遥忆思念悄悄地对你说：刚完
遥忆思念悄悄地对你说：前一段累死了
你悄悄地对遥忆思念说：什么方面?
你悄悄地对遥忆思念说：嗯
遥忆思念悄悄地对你说：水利系统队伍建设调研
你悄悄地对遥忆思念说：搞管理的?
遥忆思念悄悄地对你说：：）人事部门的
你悄悄地对遥忆思念说：人才\行政管理么?
你悄悄地对遥忆思念说：哦

你悄悄地对遥忆思念说：

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白领瑜珈之二——健美瑜伽


第一节 减少腹部脂肪，收紧腰部肌肉
做法：（音乐，冥想，排除杂念，入静——）
       1、站立， 两脚分开约一米，双脚尖向前。
       2、双手向上伸展，用力夹住双侧耳朵。双臂尽量向后用力。调整呼吸，然后深吸气。
       3、慢慢呼气同时腰部以下保持不动，上体向左侧转动，重心在臀部。保持此式10到15秒。
       4、然后慢慢还原，依照此要求向右转，双侧交替再做1——2次。
提示：姿态优雅， 上身不能向前倾，脖子尽量挺直。
益处：通过上体扭转，增加腹部、腰部以及臀部的重负，从而减少腹部脂肪，收紧腰腹肌肉。

第二节脊柱扭转，提高脑部供血，增强工作活力
做法：
　　   1、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿并把右脚贴在左大腿的基部。
　　   2、呼气放松，将上身躯干转向左边，左从后部向右，尽量触摸右大腿。右手向前伸，抓住左脚尖。
       3、同时头缓缓转向右方，两眼向右肩外侧注视。正常地呼吸，保持10到20秒。
       4、然后放开右脚慢慢还原。左右交换重做此式。
　　提示：不能缩脖子，在转动时依次按颈、胸、腰的顺序有意识地相互扭转，要用颈引起脊柱上挺。每日可练此功1-3次。最好固定时间。
　　益处：通过扭转可以消除肩、脖颈的淤血，增加腰部和脊柱的柔软，防止背痛和腰部风湿痛。可以消除工作中的疲乏或紧张，增加脑部供血。会使头脑清晰，增强工作活力。

第三节伸展双腿背部，消除腹部脂肪和淤血，祛除双腿的沉重感觉
做法：（调整呼吸以致均匀）
　　   1、坐好，两腿伸直并拢，两手抓住两足大脚趾，背部不可以弯曲。
　　   2、深吸气，上体从腰至头依次尽量后挺。
　　   3、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，腹部紧贴大腿，头部尽量接近小腿，闭上双眼，把气呼尽，保持10-20秒钟。
　　   4、吸气，同时上体慢慢还原。重复做4次。
　　益处：通过伸展背部和挤压腹部消除腹部脂肪和活血化淤，还可以增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

唯美的音乐，来自灵魂深处的天籁之音：

冥想的好处：

身体上：可以舒缓因严厉而引起的多种病症。如胃病，冠心病，失眠，消化不良，肌肉紧张、疼痛等。概括来说，冥想﹑靜坐可镇定情绪、平衡內分泌及提高免疫力。

 心理上：籍着输入的信息，可增强自信、提升自我形象，令我們更加积极，从而改善人际关系。

 工作上：增加创意及感应力，使精神更集中。不断增强你的记忆力。

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冥想让你更加聪明健康


       冥想是放松身体与敏锐的警觉性（意识）相结合的一种状态，或者说是一个过程。

       冥想可使得身体的新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在的意识的力量。可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同時身心会呈现安定愉快、心旷神怡的感觉。

       首先选择冥想的时间：冥想的时间最好是在清晨刚睡醒或黃昏時分﹐只需要花去您的20分钟。然后找一清静而温度适中的地方。家里、草坪或者是可以独处的任何环境舒适的空间。千万不要在烈日下。不要忘记拔掉你的电话。放上音乐最好是来自大自然的声音（鸟鸣、海浪、瀑布等等）、圣歌或赞歌。它们可以提高你冥想的效率。

       冥想的姿势和方法很多，可以坐着也可躺着。笔者推荐莲花坐的姿势比较好，如果不会莲花坐，也可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。坐着时手放在大腿上、膝盖上豆可以。将手掌向下或朝上，手掌朝上时食指和拇指接触（像做OK手勢）。把注意力集中在眉心窝。舒适的姿势摆好后我们就可以进行冥想了：

       一、先进行身体的放松。闭上眼睛，然后[/color][color=#0051ff]放松。由头至脚的的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、脖子、肩、手臂臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足部甚至到脚趾等，这个程序的目的是让我们对自己的不自觉地长期处于紧张状态的各部分肌肉骨骼重新恢复知觉。

       二、注意呼吸。均匀地、专注地呼吸。將意念集中于两眉宇之间或丹田（上腹）的位置，排除杂念。此時脑中有漂浮的感觉就对了。若出現杂念也不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走。也可以尝试想象那些杂念是一团云雾，然后渐渐散去……

       三、就在这潜意识开放的间刻，想像在面前的是一个健康的、充满自信的和愉快的你。也可以预先构思一些激励的句子并输入自己的脑海。这些信息一定是简单的、正面的、积极的、健康的。

       小贴士：不说“我将会很自信（健康）”“我将是一个快乐的人”這种愿望式的﹐而說“我是一个自信（健康）的人”“我是一个聪明乐观优雅的女人”让潜意识积极地接收这些信息。

       请选择下面的意念场面：
       1、有助于提升的信息：我愈轻松便愈了解自己的优有点；每天我都可以控制自己的生命；我的自信是源自我的天才、干劲和自信！
       2、有助于健康的信息：思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强了，神经放松，我的每一个细胞都活跃起来。新的健康地细胞正在产生…… 我对自己有很高的评价﹐积极的态度带来了健康。
       3、有助于安眠的信息：要睡眠的時候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。
经过一夜安眠，我早上醒来感觉舒畅无比，充满活力地迎接新的一天；我看到熟睡中的我，像婴孩一样，可爱、甜蜜而安祥……

       在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后﹐应在心理从10倒数至1﹐告诉自己到达1的時候便会酣醒，精神暢快及充滿活力——这个过程可让自己慢慢适应，然后再次投入平日生活状态。

       冥想可改变我们一贯的理性意识﹐进入另一层的意识形态中。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。

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白领瑜珈之二——基础瑜伽


        yoga锻炼是讲究计划和步骤的。刚刚学习瑜伽的朋友都会有种误解，认为瑜伽的练习方法可以随意寻找，然后不管是不是适合自己，认为只要练习的是瑜伽动作就可以，这是一个误区。其实，练习瑜伽是要讲究步骤和方法的。
       学习瑜伽过程中要多注意调吸、冥想、姿态及庞达的练习，调吸尤其重要，练不好调吸也就永远进入不了瑜伽。女性更要要注重腹式呼吸的练习。它可以通过腹部的深度呼吸，使腹腔各器官受到有节律的“按摩”，改善消化和吸收功能，深吸气时，心脏搏出量增加；深呼气时，心脏回血量也增加。利用呼吸锻炼可以减轻心脏的负担，减少心脏耗氧量，增强心脏功能。
       根据经验我为自己整理了一个练习计划，如果你也喜欢yoga,并且刚刚开始yoga练习的话，希望也能为你提供参考（我保证尤其适合白领哦！）。当你在这些基础方面都做得轻松自如时，你的瑜伽练习才会达到神奇功效。

       每天早上6点： 洗漱后（最好洗浴）放上柔美的音乐。入静，排除杂念。
       第一周
       1、身体平躺在地面上，闭目。两臂垂直放于身体两侧，手掌贴着地面，两腿放直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。（保持2--3分钟）
       2、先呼气然后慢慢吸气同时起身，慢慢向上抬起双腿，最后抓住双脚保持不动20秒钟左右（初学有困难，以后逐渐达到标准）；
       3、呼气慢慢躺下，腿放下时，呼气随之完毕。
（以上重复3次）。
       4、打座（盘腿。右脚在里左脚在外）腰部保持直立，双手轻按在膝上闭目，呼气；
       5、双臂很优雅地向上伸展（吸气），注意不要缩脖子：）保持20秒，收回来时慢慢深呼气。重复做3次，一次要比一次更伸展。
       6、保持坐姿，将双手轻扶双肩（慢慢呼气）；
       7、慢慢吸气同时双肘向前慢绕（走最大的轨迹）做20个；
       8、向后绕20个，注意呼吸（要求同上）。
       9、向前伸直左腿，右腿屈膝，脚踩左腿膝关节的外侧地（呼气）；
       10、左臂在曲起来的右腿外侧扶左膝腿，身体向右转，头尽量向后看，右手扶臀后的地板同时慢慢吸气（保持15秒）；
       11、呼气回来。做相反方向。反复3次。
       12、完成以上动作后，再躺下来闭目。两臂垂直放于身体两侧，手掌向上，听柔美的音乐，放松3-5分钟。
       （以上动作只需要30--40分钟）

       好了，此时的你目光炯炯，一身轻松。一小时后进餐。然后上班去吧！

中秋夜，最美好的祝福送给你


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床头瑜珈四步骤


       早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：
        唤醒肌肉：做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
       对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
       对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

       增加警觉 ：平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
       对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
       对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

       增加自信：平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
       对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
       对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

       提高注意力：平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
       对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
       对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

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尝试瑜伽（一）---- 星夜空旷 发表于2004年4月21日(转载我的另一个博客)


为答应博客朋友“阳光下的慵懒”特整理了一段简单瑜伽的练习方法，如下：
半侧式
预备姿势：舒缓音乐~~ 盘腿坐在地上，闭目静心排除杂念，想自己置身于蔚蓝的大海边或是青山碧水
的秀丽景象之中。完全平静下来后（约2-3分钟），两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，
正常呼吸。

第一步： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

第二步： 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外
侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
第三步：将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手
臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

第四步：抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿
成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。

第五步：慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费
力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比
如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的
腿依然朝东。

第六部： 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，
并且你的视线应该达到最远的距离。

第七步：慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

第八步：反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。做4-10遍。

注意事项：一定坚持每日一次，每次不超过十遍；饭后1-2小时做效果佳。

益处：这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式
对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

“半侧式”易于练习，向每一个喜欢瑜伽的练习者和初学者推荐。坚持做下去你一定受益非凡。

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尝试瑜伽（一）---- 星夜空旷 发表于2004年4月21日(转载我的另一个博客)


在印度西北部沙漠区的阿布山上，一群奉行瑜伽冥想精神的印度女子，不单掌管一所在全球七十多个国家拥有
三千多个分部的“世界精神学院”，更在山上的村落推行农村生活改革。
她们坚守的信念是：当我们改变时，世界也随之而改变。“瑜伽”这名词，近年已成为“新纪元”养生与健美
的同义词。

瑜伽是二千多年前随佛教传入中国。近代更是风靡全世界，仅美、欧、澳洲、每天坚持练瑜伽的有数千万之众。 美国全国有75%的健身俱乐部提供瑜伽教学。

瑜伽运动包括调身、调息、调心三部份并将之有机地结合起来。瑜伽的功效不仅仅是能够健体、减肥、美容， 还可以激活人的潜在生命能源和免疫功能，达到高度智慧 高度愉悦的境界，既强身健体又净化精神，练成高质量
的生命。
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合
为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到
内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。

当你随着优美而徐缓的音乐习练瑜伽时，你身体的脊柱、腹背、腰、胯、头、肩、肘、臂、腿、手指、脚趾及 五脏六腑甚至全身每一个细胞都得到活动与按摩。全身神经得到调节，血液得到了净化，从而焕发旺盛的生命力。
获得内心的宁静及无限的精神之爱，从中感受欢乐、幸福和欣慰。








由于最近忙些，有一段时间没来关照我那“星夜空旷” 的博客网页，不知道什么原因致使网页无法登陆。只好再 重新注册一个，并将那的日志全部转贴下来，可惜的是隐藏的日志无法转贴哦。